c trening

[...] sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - 1,5-2h posiłek: serek wiejski - 150gr jabłko-250 gr b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na [...]

Witam mam 15 lat mam 170 cm wzrostu oraz 60 kg jestem dosyc zbudowany trening piłki noznej co 4 razy w tyg oraz trening w domu na klatę oraz na brzuch. Interesuje mnie dieta na mase oraz rzeźbę.Dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - Yukizss w dniu 2017-02-13 10:41:49

[...] na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem treningu jest zrzucenie brzuszka i zbudowanie masy mięśniowej . Nie chce być koksem, chcę po prostu dobrze wyglądać (jeśli rozumiecie o co mi chodzi). Mam rozpisaną dietę, [...]

Siemanko trening mam o 8:10-15 pierwsza porcje kreatyny biorre tak miej iecej o 6:40 tam z 40 minut przed pierwszym posilkiem.Pozniej trening na silowni mam o 8:10-15 i 2 porcje krety brac o 10:00,20 minut po treningu czy jakos pozniej kolo poludnia.Jak doradzacie???????.

Ankieta: Wiek - 32 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT Wymiary Klatka - 122cm Pas - 86 cm Biceps - 44/45cm Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Witam, w skrócie pare dni temu złapało mnie jakieś g****, objawy drgawki, gorączka do 40.5st. rano budzilem sie mokry cały, cykl juz ponad rok czasu jade, obecnie lecial prop [...]

Jak najkorzystniej zaplanować trening sprinterski w stosunku do treningu siłowego aby nie doprowadzić do przemęczenia organizmu. Moje założenia to siłownia 3x/tydzień: poniedziałek/środa/piątek + trening sprinterski 3x/tydzień.

[...] infoemacji.Wypeniłem ankiete resztę wymiarów podam jak zmierzę Mam zamiar brać po dwie tabsy dziennie 20mg (2x10mg)jdną rano podczas śniadania i następną z posiłkiem przedtreningowym. (słyszałem że jeżeli bierze się zamą mete to lepiej 2x diennie bo wtedy jest większe stężenie i nie blokuje tak mocno własnego testosteronu). Oczywiście do tego [...]

[...] ciężko mi idzie trawienie i mam tendencje do tycia. Przez ostatni rok katowałem się żeby schudnąć i nie zamierzam wracać do rozmiaru XL... Biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy trening siłowy. To przykładowa dieta: I posiłek 6:30-7:00 -1 shake MATRIX SYNTRAX B:33 -300ml mleka T:20 -50g płatków owsianych [...]

[...] żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową Wiek :17 Waga :60 Wzrost :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]

[...] czasie osiągnąłem oceniam na zadowalające. 8 kg w 3 miesiące. Rzecz w tym, że po pewnym czasie nastąpiła regresja w podnoszonych ciężarach. Ogólnie spadek siły i chęci do treningu. Od miesiąca nie ćwiczę. Postanowiłem odnowić swoją przygodę z siłownią. Stawiam na FBW w wariancie A-B-A B-A-B. Stosując się do zasad georgu i traktor71 (vel [...]

[...] na maszynie siedząc. Poczułem w pewnym momencie lekki dyskomfort w miejscu gdzie teraz odczuwalny jest ból, ale nic nie przeskoczyło, nic "nadzwyczajnego" więc dokończyłem trening. Następnego dnia czułem ból, jakby "mocno przewiało" mi tę okolicę (nie wiem do czego innego to porównać). Przez kolejne lata trochę ćwiczyłem ale po miesiącu lub [...]

Czesc, Panowie pytanie. Jestem w 12 tyg cyklu, wyglada tak: 1-4 Oxy 100mg/ed 5-8 Dianabol 40mg/ed 9-12 Oxy 50mg/ed 1-14 deca 600mg/week 1-14 tri test 800mg/week za chwile wchodze na onerip 200 + prop + wino (sprobujemy sie troche wyrzezbic) one-rip 200 to mix srodkow: prop 70mg + drostanolone prop 65mg + tren acetate 65mg jako, ze troche malo [...]

zalozmy ze ktos robi trening na mase (wt-czw-sob) a w pon-sr-pt trenuje sztuke walki (np. box albo kick-boxing). Moze byc takie polaczenie? Mianowicie chodzi mi o efekty treningu na mase. Slyszalem ze robiac taki trening trzeba unikac jakiej kolwiek aktywnosci fizycznej.

Mam już ułożoną diet redukcyjna oraz trening.... masa już posiadam bo wcześniejszym cyklu i teraz chciałbym to przekształcić wszystko wyrzeźbić trening dieta już jest !!! proszę o jakąś rade co do tych odżywek wzrost 183cm waga 80kg biceps 37 Z góry thx

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w tygodniu + w domu ćwiczę freeletickę) chciałbym dietę na redukcję Dieta sposób 1 [...]

[...] sie dopiero tereaz ale kupilem Tribulus 100 kap, BCAA w proszku, Kreatyne i kompleks Witamin Vitaminall od Nutrisport. Zamierzam stosowac diete Low Carb. Treningi chcialbym robic rankiem - 8-9. I Tutaj pytanie: Które suple mam brac i kiedy? Rankiem trening silowy + rowerek na czczo? Bcaa po treningu czy przed? Dziekuje za wszelkie sugestie ;)

Witam, jestem nowy na forum :) Chciałbym się poradzic jaki trening wybrać. Mój problem polega na tym że jestem po redukcji 40 kg :). Robiłem trening który sam ułożyłem.Jestem ciągle na diecie, wiec plan masowy odpada :). A więc prosze o pomoc w dobraniu treningu.

witam serdecznie. pierwszy dzien swiat i jest kilka przemyslen co do nowego treningu. od stycznia zabieram sie za nowy trening i nowy cykl---mono+przedtreniowiec dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]